Psicologia Matutino: Ansiedade

Diário de Gratidão (Transtornos de Ansiedade e Depressão - Psicologia Positiva)

16:17

Toda noite, reserve 10 minutos antes de ir dormir. Escreva 3 coisas que deram certo hoje e por que deram certo. É importante que registre e justifique. Esse exercício ajuda pessoas com depressão e transtorno de ansiedade a desenvolverem a habilidade de verem aspectos positivos do dia-a-dia e superarem a tendência a pensar catastroficamente e de forma pessimista. Procure fazer o exercício por pelo menos de 3 meses a 6 meses e confira os resultados.

Ansiedade

Meditação Mindfulness (Atenção Plena) para Ansiedade e Depressão

16:11

Quando usamos o termo Mindfulness (Atenção plena), estamos nos referindo a uma consciência sincera, de momento a momento, não julgadora. Esse constructo tirado de tradições budistas, mas empregado aqui em um contexto laico, refere-se à capacidade de prestar atenção, no momento presente, a tudo o que surgir interna ou externamente, sem se emaranhar em julgamentos ou no desejo de que as coisas sejam diferentes. Quando empregamos a meditação Mindfulness na psicoterapia, estamos focados na percepção consciente das experiências internas. Isto é, ajudamos nosso paciente a observar o surgimento e o desaparecimento de seus pensamentos e sentimentos sem se prender àqueles muitos valorizados e sem tentar banir os dolorosos, ajudando a promover a aceitação da experiência interna e a diminuir a evitação.